第42章 超距离跑
经过昨天的谈话，李长远知道杨浩的目标是进入帝都大学，觉得他并没有打算走职业道路。
再加上他也不是体校的学生，只是在这训练一个多月。
也不可能有太大的改变。
所以李长远也就没费心思给他单独制定训练计划，就让他跟丁小虎他们一起训练。
对此，杨浩也早有心理准备。
毕竟只是临时待几天，也不是人家的学生，能偶尔像昨天下午那样指出动作上的问题，他就已经很感激了。
别的不会强求。
......
下午。
午休过后，众人来到了训练场。
首先要进行的是也就是120米跑。
这是速度耐力训练的一种。
百米比赛里，后20米通常被叫做冲刺跑阶段，这时候所有人的速度都是下降的，但下降的幅度不同。
谁能尽可能保持步频和步幅，让速度下降没那么快，就能领先别人。
120米跑，针对的就是冲刺阶段的训练。
道理也很简单，差不多就是“求其上上而居其上”。
想要在赛场上以最好的状态跑完100米，那训练的时候就不能只跑100米。
得有点余量。
平时跑120米能坚持下来，那跑100米就会轻松很多。
“先热身吧，热身结束，跑3组120米，每组2次。”
李长远的话音刚落，队里顿时一片哀嚎。
全速超距离跑是很累的。
3组就是6次全速120米跑，消耗会非常大。
“完了，今天上午又要累趴了。”
“我滴神呐！”
“我最怕120米了！”
“......”
闻言，李长远面无表情地说道：“不喜欢120米是吧？那就换成150米跑，也是3组。”
“别别别，教练，就120米吧！我最喜欢120米了！”
“我也喜欢，我爱死了！”
“跑120米喽，开心！”
“人生三大喜事，洞房花烛夜，金榜题名时，还有就是跑120米！”
“......”
杨浩看到他们哭丧着脸说这样的话，差点笑出声。
一群活宝！
这样的氛围他还是第一次感受到。
毕竟在二高的时候他是自己跟着王胜男训练。
李长远嘴角抽了抽：“少在这鬼嚎，滚去热身！”
于是乎，八个人沿着跑道小跑了起来。
王超还凑到杨浩身边：“你刚来就要体验教练的残酷折磨，可要顶住啊！”
他还没来得及回答，左前方的丁小虎回头看了一眼：“超子，你记忆里只有几个小时是吧？杨浩的耐力可比我们强。”
王超顿时反应过来：“对啊，你早上才虐过我，我还替你担心个锤子！”
杨浩：......
“热身吧，别说话了，留着点力气，等下要上酷刑了！”
丁小虎说完，就认真跑了起来。
杨浩也收敛神色。
等会儿要进行的是高强度训练，这就更要好好热身，防止受伤。
时间一分一秒的过去。
在跑了两圈之后，又一起做了其他的热身动作，活动手腕脚腕，拉拉筋。
等完全热身后，就要开始120米跑了。
助教在起点吹哨，教练李长远在终点掐时间。
是的，120米也要掐时间。
要跑16秒以内才算数。
这也是防止他们偷懒划水。
起点。
杨浩做好起跑准备，心里并没有太大压力。
120米16秒对他来说太轻松了，14秒都没问题。
“预备！”
“哔！”
哨声响起后，杨浩瞬间冲出去。
起跑速度比昨天测试的时候还要快一丝。
冲出去后，就闷头加速。
“噗噗噗噗。”
等杨浩抬起头后，发现丁小虎和王超并没有像昨天一样紧跟着，而是稍稍落后半个身位。
这让他有点诧异，但也并没有想太多。
自顾自地冲向终点。
不得不说，120米和100米差别还是很大的。
尤其是到了80米之后，力量明显跟不上了。
所以后40米跑的比较艰难。
冲过终点后，杨浩喘着粗气，慢慢往回走。
路过教练身边时，他面无表情地说道：“跑的不错。”
走回到起点后。
助教并没有给他们休息的时间。
继续冲。
“预备！”
“哔！”
八个人再次冲出去，显然，这次起跑，众人的表现明显不如第一次。
“噗噗噗噗噗。”
再次冲过终点后，杨浩喘气声更大了。
满脑门儿汗珠。
然而这还没完，走回去后，马上开始第三次。
完事就是第四次。
两组跑完，杨浩脑瓜子嗡嗡的。
刚才还觉得120米16秒很轻松。
现在，他再也不觉得轻松了。
身体里储备的体能都快耗尽了，走路都觉得费劲。
走到起点，愣是用了几分钟。
另外几个人比他还慢，磨磨蹭蹭的走回来，尽可能多休息。
王超回来后，说道：“如果我会变轮子就好了，直接滚回来。”
老七往地上一躺：“我要是会飞就好了。”
刚躺下，就被丁小虎拉了起来：“别躺着，站起来。”
剧烈运动完是不能躺下的，对身体机能有害。
老七嘀咕着：“我们慢走了那么久，现在躺会儿没事吧！”
“我哪知道，站着休息吧，保险。”
这时，杨浩看向助教：“两组跑完了能休息几分钟啊？”
闻言，助教看了看手表：“你们还有三分钟的时间休息。”
杨浩：......
这时候没人抗议了。
因为抗议没用，还是留着点力气吧。
三分钟时间眨眼间过去。
杨浩他们再次做好起跑准备。
“预备！”
“哔！”
跑起来，杨浩就感觉很吃力。
但还得强行逼着自己加速。
因为要跑16秒以内才算合格，不达标的话就白跑了。
只能硬拼。
......
最后一次跑完后，杨浩慢走着缓缓劲儿。
就在这时，他感觉右腿小腿传来强烈的痛感，来的很猛。
“嘶......”
他知道这是抽筋了，赶紧坐在地上，用手握住前脚掌，往后掰。
旁边的王超第一个反应过来，蹲下身子帮忙。
丁小虎他们也看到了：“抽筋了？”
“嗯。”
杨浩这还是第一次抽筋。
因为训练强度太高了，他在二高的时候完全没有体验过。
丁小虎倒是很有经验：“撑一会儿就好了。”
这时，教练走过来：“好了就赶紧站起来，活动活动。”
“嗯。”
杨浩抽筋儿的感觉消失后就站了起来。
众人再次往回走。
这时，杨浩小声问道：“接下来的训练量就不大了吧？”
闻言，王超贱兮兮地看向他：“想多了，这连三分之一都没有，接下来你就好好感受一下我们几个平时的生活吧。”
杨浩：......
再加上他也不是体校的学生，只是在这训练一个多月。
也不可能有太大的改变。
所以李长远也就没费心思给他单独制定训练计划，就让他跟丁小虎他们一起训练。
对此，杨浩也早有心理准备。
毕竟只是临时待几天，也不是人家的学生，能偶尔像昨天下午那样指出动作上的问题，他就已经很感激了。
别的不会强求。
......
下午。
午休过后，众人来到了训练场。
首先要进行的是也就是120米跑。
这是速度耐力训练的一种。
百米比赛里，后20米通常被叫做冲刺跑阶段，这时候所有人的速度都是下降的，但下降的幅度不同。
谁能尽可能保持步频和步幅，让速度下降没那么快，就能领先别人。
120米跑，针对的就是冲刺阶段的训练。
道理也很简单，差不多就是“求其上上而居其上”。
想要在赛场上以最好的状态跑完100米，那训练的时候就不能只跑100米。
得有点余量。
平时跑120米能坚持下来，那跑100米就会轻松很多。
“先热身吧，热身结束，跑3组120米，每组2次。”
李长远的话音刚落，队里顿时一片哀嚎。
全速超距离跑是很累的。
3组就是6次全速120米跑，消耗会非常大。
“完了，今天上午又要累趴了。”
“我滴神呐！”
“我最怕120米了！”
“......”
闻言，李长远面无表情地说道：“不喜欢120米是吧？那就换成150米跑，也是3组。”
“别别别，教练，就120米吧！我最喜欢120米了！”
“我也喜欢，我爱死了！”
“跑120米喽，开心！”
“人生三大喜事，洞房花烛夜，金榜题名时，还有就是跑120米！”
“......”
杨浩看到他们哭丧着脸说这样的话，差点笑出声。
一群活宝！
这样的氛围他还是第一次感受到。
毕竟在二高的时候他是自己跟着王胜男训练。
李长远嘴角抽了抽：“少在这鬼嚎，滚去热身！”
于是乎，八个人沿着跑道小跑了起来。
王超还凑到杨浩身边：“你刚来就要体验教练的残酷折磨，可要顶住啊！”
他还没来得及回答，左前方的丁小虎回头看了一眼：“超子，你记忆里只有几个小时是吧？杨浩的耐力可比我们强。”
王超顿时反应过来：“对啊，你早上才虐过我，我还替你担心个锤子！”
杨浩：......
“热身吧，别说话了，留着点力气，等下要上酷刑了！”
丁小虎说完，就认真跑了起来。
杨浩也收敛神色。
等会儿要进行的是高强度训练，这就更要好好热身，防止受伤。
时间一分一秒的过去。
在跑了两圈之后，又一起做了其他的热身动作，活动手腕脚腕，拉拉筋。
等完全热身后，就要开始120米跑了。
助教在起点吹哨，教练李长远在终点掐时间。
是的，120米也要掐时间。
要跑16秒以内才算数。
这也是防止他们偷懒划水。
起点。
杨浩做好起跑准备，心里并没有太大压力。
120米16秒对他来说太轻松了，14秒都没问题。
“预备！”
“哔！”
哨声响起后，杨浩瞬间冲出去。
起跑速度比昨天测试的时候还要快一丝。
冲出去后，就闷头加速。
“噗噗噗噗。”
等杨浩抬起头后，发现丁小虎和王超并没有像昨天一样紧跟着，而是稍稍落后半个身位。
这让他有点诧异，但也并没有想太多。
自顾自地冲向终点。
不得不说，120米和100米差别还是很大的。
尤其是到了80米之后，力量明显跟不上了。
所以后40米跑的比较艰难。
冲过终点后，杨浩喘着粗气，慢慢往回走。
路过教练身边时，他面无表情地说道：“跑的不错。”
走回到起点后。
助教并没有给他们休息的时间。
继续冲。
“预备！”
“哔！”
八个人再次冲出去，显然，这次起跑，众人的表现明显不如第一次。
“噗噗噗噗噗。”
再次冲过终点后，杨浩喘气声更大了。
满脑门儿汗珠。
然而这还没完，走回去后，马上开始第三次。
完事就是第四次。
两组跑完，杨浩脑瓜子嗡嗡的。
刚才还觉得120米16秒很轻松。
现在，他再也不觉得轻松了。
身体里储备的体能都快耗尽了，走路都觉得费劲。
走到起点，愣是用了几分钟。
另外几个人比他还慢，磨磨蹭蹭的走回来，尽可能多休息。
王超回来后，说道：“如果我会变轮子就好了，直接滚回来。”
老七往地上一躺：“我要是会飞就好了。”
刚躺下，就被丁小虎拉了起来：“别躺着，站起来。”
剧烈运动完是不能躺下的，对身体机能有害。
老七嘀咕着：“我们慢走了那么久，现在躺会儿没事吧！”
“我哪知道，站着休息吧，保险。”
这时，杨浩看向助教：“两组跑完了能休息几分钟啊？”
闻言，助教看了看手表：“你们还有三分钟的时间休息。”
杨浩：......
这时候没人抗议了。
因为抗议没用，还是留着点力气吧。
三分钟时间眨眼间过去。
杨浩他们再次做好起跑准备。
“预备！”
“哔！”
跑起来，杨浩就感觉很吃力。
但还得强行逼着自己加速。
因为要跑16秒以内才算合格，不达标的话就白跑了。
只能硬拼。
......
最后一次跑完后，杨浩慢走着缓缓劲儿。
就在这时，他感觉右腿小腿传来强烈的痛感，来的很猛。
“嘶......”
他知道这是抽筋了，赶紧坐在地上，用手握住前脚掌，往后掰。
旁边的王超第一个反应过来，蹲下身子帮忙。
丁小虎他们也看到了：“抽筋了？”
“嗯。”
杨浩这还是第一次抽筋。
因为训练强度太高了，他在二高的时候完全没有体验过。
丁小虎倒是很有经验：“撑一会儿就好了。”
这时，教练走过来：“好了就赶紧站起来，活动活动。”
“嗯。”
杨浩抽筋儿的感觉消失后就站了起来。
众人再次往回走。
这时，杨浩小声问道：“接下来的训练量就不大了吧？”
闻言，王超贱兮兮地看向他：“想多了，这连三分之一都没有，接下来你就好好感受一下我们几个平时的生活吧。”
杨浩：......